ヨッシーのパパさん

ＯＮＩ－ＴＡさん

参加表明ありがとうございます。
砥峰高原～峰山高原　散策は秋冷な気候で、すばらしいものと期待しています。

先日（７月４日）、砥峰の交流庵でおそばを食べて、砥峰→峰山林道ルートを走り、リラクシアでお茶しました。
でもやっぱり、歩かないと。。。ね
参加したいです。
生野は生涯学習まちづくりや銀谷まつりで何度もいってるので、
第１日目の参加かな。
泊まって朝帰りもいいかもしれません。

そのときの砥峰高原と
駅の観光協会で見つけた、ノルウェーの森エキストラさんへのお土産用水筒です。【これ欲しい！】

遅くなりまして申し訳御座いません。

参加いたしますので宜しくお願いいたします。

10月23日（土）の宿泊　部屋を確保しました。
男女別　2室
人数に限りがあるので参加表明はお早めにお願いします。
http://www.himejicastlehotel.co.jp/relaxia/index.html

百山紀行さん

今度、コンロを調達して山上でのホットタイムに挑戦してみます♪

おけいさん
ひざの角度は１１０度がいちばんよいとのこと。
あまり脚を高くあげては疲れるそうです。

hiromineさん　情報提供ありがとうございます。

疲れないポイントに「小股」とありましたね。いつも小股で歩いて遅れがちの私にとってよきことです。
普段から遅れないようにとは思いつつ、速足も大股でも歩けなくて、ついつい小股で遅足にしか進めていませんでしたが、この方法がいいなんて思いもしませんでした。

また、ストックは下山の道のバランスをとるためには必需品になりました。歩幅が広くなることは判りますが、小幅で歩くことできるので、疲れが少ないでしょう。

山頂で味噌汁やコーヒーなど「温かいもの」をいただくと体に力が湧いてきますが、しっかりと科学的根拠があったのですね。

そして夏には、泡の出る『冷たいもの』
これがまた実に気分爽快でいいんですが＾＾；

驚き！超ラク山登り術

ＮＨＫ「ためしてガッテン」から

【歌を口ずさむ】
人の筋肉には、瞬発力はあるが疲れやすい「速筋」と、力は弱いが持続力のある「遅筋」があります。
山登りでバテないポイントは、なるべく速筋を使わず、遅筋だけで歩くこと。
とはいえ、平地と違って山の傾斜では、普通に歩けばつい速筋を使ってしまいます。
そこで、オススメするのが、「歌を口ずさむこと」。
歌いながら息が上がらないペースで歩くと、自然と速筋をほとんど使わずに歩くことができるのです。

【小股で歩く】

下りで、なるべく筋肉を傷つけずに歩くには、「小またで歩く」のが一番です。
しかし、わかっていてもなかなかできないもの。
ヒントをくれたのは、なんと東北のクマ撃ち集団、マタギのみなさんでした。
私たちが出会った秋田のマタギさんが、雪のない季節、急な斜面を歩くのに愛用しているのは、
地下足袋。
いつも登山靴で山を歩いている人たちに、地下足袋を履いてもらうと、あら不思議！自然と小またに。
足の裏が地面の感触や衝撃を感じて、自然と歩幅を調節して歩いていたのです。
底の丈夫な登山靴は、長時間の登山における足への負担を減らしてくれますが、
足の裏の感覚は鈍くなりがち。
オススメは、下山の前や途中の休憩のとき、一度登山靴を脱いで靴下で何歩か歩いてみること。
そのときの歩く感覚を思い出してから、下山してみてはいかがでしょう。


ベテランから初心者まで、人気を集めているストック。
足腰への負担を軽減してくれる便利なアイテムですが、
使い方によっては、逆に負担が増したり、転びやすくなったりする可能性も。
例えば、歩幅。特に下りの場合、ストックの支えがあるため、
足を踏み出しやすくなり、大またになりがち。
そのために、ひざにかかる衝撃や、筋肉への負担が大きくなってしまうことがあります。
ストックがあっても、「小また」の原則を忘れないようにしましょう。

【疲れをとる温かいもの】
番組では、最後にガッテン流の山登りを体感してもらいました。
歌を口ずさむペースで歩き、小またで下るというやり方を忠実に実践してもらったところ、
なんと登る前より、登った後のほうが、疲労度が減少しているという驚くべき結果となりました。
負荷が少ない適度な運動により、血行が促進され、体に蓄積していた疲労が軽減されたと
考えられます。
「山登り＝疲れる」という常識をくつがえしたのです。
山登りのもう一つの楽しみといえば、食事。山では何を食べるのがよいのでしょうか。
歩くためのエネルギー源として炭水化物が欠かせないことはよく知られるところ。
今回、山で温かいものを食べると、多くの人が、体が休まることを実感していました。
中でも「みそ汁」はコーヒーや紅茶と比べて、リラックスするという結果が出ました。
みそ汁は、汗をかいて不足しがちな塩分や、エネルギーを作り出すのに欠かせない
ビタミンＢ１を多く含むため、山登りにぴったりと言えそうです。

スーさん

今回も残念ですね。
今回は１泊２日の行程で初心者も充分楽しめるコースを設定しました。

また次回に参加くださるようお待ちしています。

１０月２３日は農業体験の実施日なので参加できないです。
本当に残念です。
この次の登山に向けて、仕事帰り歩いて（現在継続中）足を鍛えておきます。

三ちゃん
チャコさん
おけいさん

早速の参加表明ありがとうございます。

宿泊場所は前回お世話になった前川さんに依頼しようと思っています。

雨天でも楽しめる行程になるよう考えます。
お友達もぜひお誘いください。

参加します。
今回は1人で参加です。

何事も完成までのプロセスはわくわくしますよね。

10月までの3カ月間、愉しませてください。

わたしも、楽しみますよ(^。^)y-.。o○

この秋が愉しみです♪

宿泊で両日の参加を希望します。

お世話になりますが、よろしくお願いします♪

はーい参加します。峰山から砥峰高原へ歩くのは３５年ぶりでしょうか？
ホテルのないときに峰山でテント泊して翌日砥峰高原へと歩いた記憶があります。若き日の記憶をたどって見たいと思います。
よろしくお願いいたします。