先週末、青トラの強豪女子Ｓさんと一緒に、
合宿でお世話になった安藤コーチが代表をつとめるスマートコーチングで、
バイクフィッティングを受けてきました。

場所は四谷。新宿御苑のすぐそばですが、実にわかりにくい場所にあります。
自走で行きましたが、グーグルマップで予習していなかったら、
きっと迷子になっていたことでしょう。

朝9時からフィッティングスタート。

まずは、ローラー（GT-Roller-Flex3.2）で、
1)FTP周辺での巡航ペース（192W）
2)ちょっと頑張るペース(225W)
3)前輪を上げて、上り坂ペース(232W)
でそれぞれ回し、Before動画を撮影します。

映像を見た

昨日は、宮ヶ瀬の鳥居原ふれあいの館で開催された、
ウォークライドの須田晋太郎コーチによる、
ペダリングスキルアップセミナーに参加してきました。

須田コーチは、私も使っているパイオニアのペダリングモニターの公認アドバイザーでもあります。
解析結果をどう活用すればいいのか、というヒントも得られるかも、
と楽しみにしていました。

最初は朝早く出て自走で行こうかと思っていたのですが、
前日夜遅くなってしまったので、結局、車で行くことにしました。

参加者は20人ほど。10時から12時過ぎ迄の午前の部は座学です。
・ペダリングスキル上達のポイント
・

金曜日の夜に、神保町の小学館本社で開催された、
カルチャーライブ「やまめの学校」に参加してきました。

講師は元プロMTBライダーの堂城 賢(たかぎ まさる)氏。
安曇野の自転車教室「やまめの学校」の校長です。
昨年５月に引き続き２回目の出張講義になります。

現在、堂城校長は、３冊目の自転車の教科書を執筆中で、
今回の講座の内容はその先取りということで、楽しみにしていました。
前回は50人ほどの参加者でしたが、今回はさらに増えて80人ほど。

この日の講義のポイントは、「目線・顎・腰・指」と「言葉」。

「目線」は、１点を集中して見ず、視野を広くす

先週の金曜日、神保町の小学館本社で行われたカルチャーライブ、
「やまめの学校＠小学館」に参加してきました。

講師は、安曇野で自転車教室を主宰している元プロＭＴＢライダーの
堂城賢(たかぎ まさる)氏。理論的な指導には定評があります。

50人ほどの参加者のうち、1/3ほどは常連のようでした。
フレッシュマンズキャンプ以来のライバル、Ｍさんの姿も発見。

この日のテーマは、自転車を「楽に・速く・安全に」乗る方法。

そのためには、
１）呼吸を楽にする姿勢
２）筋力を出せる姿勢
３）怖さを感じない姿勢
をつくることが大切、とのこと。

繰り返し強調さ

今日は、向ヶ丘自動車学校で行われた、
スマートコーチングのサイクルスクールに参加しました。

朝６時に起きたら、昨夜からの雨がまだ止んでおらず、
テンション低いまま、７時過ぎにレインウェアを着て自走で出発。
向ヶ丘自動車学校までは13キロほどです。

８時前に会場手前のデニーズに到着。朝食を食べながら時間調整。
８時45分に受付を済ませ、リストバンドとビブスをもらいます。

９時からサイクルスクール開始。クラスは５つに分かれていて、
選手登録クラス、マスターズ１クラス、マスターズ２クラス、
レディースクラス、キッズクラスです。

マスターズ１

今日は、ティップクロスTOKYO渋谷で行われた、
ジェロニモ大塚さんの２時間スピニングに参加しました。

9時30分に入館し、着替えをして、スピニングルームへ。
サドル調整など、バイクのセッティングをして軽くアップ。

10時からいよいよスピニングがスタート。参加者は30名。
30分のセッションが４回という構成ですが、
間に休憩はなく、ずっと足は回しっぱなしの２時間です。

負荷はダイヤルで調節することができます。
「登り」や「向かい風」と言われたら、自分で負荷を上げるのです。

各セッションとも、5～7曲で構成されており、１曲ごとに、
「5分(曲の長さ)」とか

今朝は、安藤隼人コーチのスピニング講座の最終回に出席。

今日のテーマは、
「TTポジションと総合ペダリングシミュレーション」
で、最後に改善確認動画撮影をします。

まずは、前回の復習。
ポジションをを意識して、ペダルに加重したペダリングで３分。
その後、ダンシングで３分。

ここで、安藤コーチからUターン時のポイントを教えてもらいました。

まず、Uターン時に車体を安定させるためには、
ボトムブラケットに体重をかけるようにすることが必要。
そのためには、お尻をサドルから少し(葉書１枚)浮かせると良い。

Uターン後、再加速するためにダンシング

今日は、朝に、安藤隼人コーチによる３回シリーズのバイク講座、
「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング」の、
第２回に出席してきました。

今日のテーマは、
「上半身と股関節を連動させたペダリング・登り坂ペダリング」
でした。

まずは、前回の復習。
体幹を意識して、ペダルに加重したペダリングで３分。

今日は、その後、スピニングバイクの前にウェイトを挟み、
登り坂の状態を作り、その状態でペダリングして、
平地の状態と何が違うのかを確認します。

コーチによれば、登り坂を平地と同じようにペダリングするには、
１）前傾が深くなる分、

今日は、新宿のティップクロスＴＯＫＹＯで行われた、
元アテネ五輪ＭＴＢ日本代表の竹谷賢二コーチ（通称：ＴＫ）
による新しいバイクレッスン「ＴＫ・ＳＴＥＰ」に参加しました。

ステップ台を使い、ペダリングに必要な股関節の動きを覚え、
稼動域の拡大、安定性の向上を図るとともに、
ペダルに効率的に力を伝える体の位置と感覚を養うレッスンです。

朝の７時20分からレッスンスタート。
まずはウォーミングアップで10分ほどスピニング。
体が温まったところで、すぐにステップ台のあるスタジオに移動。

上体を固定しながら、片脚にいかに効率的に体重をかけるか

昨日は、安藤隼人コーチによる３回シリーズのバイク講座、
「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング」の、
第１回に出席してきました。

全３回のレッスンが２週間おきにあり、毎回、課題が出されます。

昨日の第１回のテーマは、「自転車の基本姿勢を押さえ、
バイクの上でバランスを取りながら自由に動く」でした。

場所は、ティップネス東新宿のスピニングルーム。
朝７時から８時半までの、出勤前のレッスンです。

最初に２人一組で、普段の乗車姿勢をスマホの動画で撮影します。
後ろから、横から、そして前から。
全レッスンが終わった時にまた撮影