「たけしの家庭の医学」で不眠の原因はストレスが一番なので、改善するには寝る前にその日一番ストレスになったことを15分くらいかけて書き出してみると(筆記表現法)寝つきが良くなったというので、
私もやってみようとノートに書いててみましたが、出てくる出てくる。9項目もありました。 最近ストレスが溜まってるな~と思ていたけどこんなにあるとは。。
書きつくしたので寝られるのかな?と睡眠導入剤も飲まないで寝て見ましたが、ますますストレス源の事を考えてしまい寝られないので起きて下に降り薬を飲んだらいつのまにか寝ていました。
ちょっと前には横になってから大きく深呼吸(腹式呼吸ではく時間をなるべく長くする)を10回やったら、意外と寝つきが良くなったような気がしました。 深呼吸は自立神経が整うそうですね。血圧も下がるし。
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