２日目。この日は雨も上がり、いい天気になりました。

７時から１時間ほど朝スイム。1300mほど泳ぎました。
吉野コーチからは、特に呼吸時に右手が内に入りやすいので、
Ｙ字型を意識して肩より外側に入水するよう言われました。

あと、ウェットを着ていても腰が反り気味なので、
意識して腹圧をかけて背中を平らにするようにするといい、とのこと。

８時半から朝食を食べ、9:26にバイクで大島一周へ。
波浮港まで1:07。12分休憩(後続待ち)して、残りを0:41。
休憩込みでトータル2時間で戻ってきました。

すぐに着替えて、サンセットパームラインをブリックラン4K。
行きの2Kは登り基調+超向かい風で5'01"ペースでしたが、
帰りは下り基調+追い風で4'12"ペースで、
トータル4'36"ペースと、かなり頑張って走りました。

昼食は、自走で1.7Kほど離れた「四季の味・まんたて」へ。
ミックス定食(1990円)は、ハンバーグにエビフライ、さらに、
チキンカツが３枚もついたドカ盛りで、完食するのに一苦労。

まだお腹が一杯のまま、13:39に再びバイクで大島一周へ。
今度は波浮港まで1:07。19分休憩で、残りが43分で、2:09。

再び同じコースをブリックラン4K。
ラストなので、行きは4'52"、帰りは4'06"でトータル4'28"と、
全力を出し切りました。

これでこの日の練習は終了。風呂に入り、18時半から夕食。
Ｍさんも合流しました。４人で部屋飲みして23時に就寝。


【バイク(午前)】
走行距離 45K 走行時間 2:00 累積標高 813m
平均/最高パワー 166/454w(NP 171.4w)
平均/最高速度 24.9/61.7 kph
平均/最高心拍 126/156 bpm
平均/最高ケイデンス 79/127 rpm

【バイク(午後)】
走行距離 45K 走行時間 2:09 累積標高 812m
平均/最高パワー 160/389w(NP 164.9w)
平均/最高速度 24.2/57.1 kph
平均/最高心拍 121/157 bpm
平均/最高ケイデンス 71/112 rpm

【ラン(午前)】
走行距離 4.1K 走行時間 18'44"
平均ペース 行き5'01" 帰り4'12"
平均/最高心拍 146/165 bpm
平均/最高ピッチ 187/199 spm
平均ストライド 1.16m

【ラン(午後)】
走行距離 4.1K 走行時間 18'11"
平均ペース 行き4'52" 帰り4'06"
平均/最高心拍 150/171 bpm
平均/最高ピッチ 190/201 spm
平均ストライド 1.17m