先日の日曜日に、青トラの彩湖練習会に参加しました。
カーフマン対策ということで、ランとバイクの練習です。

９時からなので、自走で行こうかどうしようか迷いましたが、
結局、車でいくことにして、カーシェアの６時間パックを予約して、
８時に家を出ました。

首都高速を使えば、集合場所の荒川彩湖公園まではわずか４０分弱。
駐車場に車を停め、自転車を組み立てたら、ちょうどいい時間です。

この日の参加者は９名。コーチは今井コーチ。若いですが、
全日本選手権にも出ているバリバリのトライアスリートです。

最初に、ラダーを使ってのジャンプ系トレーニング。
今井コーチ曰く、「ランニングを速く走るためには、
とにかく接地時間を短くすることが大切」とのこと。

あとは、後ろ向きや横向きに走るリレーや、全身を使う馬とびなど、
結構ハードなアジリティトレーニングを１時間みっちりやりました。

その後は、８の字走行や、隊列走行、加速や停止の訓練など、
バイクの技術練習をちょっとしてから、いよいよ本日のメイン練習、
バイクとランのブリックトレーニングに入ります。

バイク１０キロ（５キロコース２周）＋ラン２キロ（１キロ往復）
を２セット、レース形式で走ります。

１セット目は、バイクの１周目から飛び出して、
そのままトップでランに入りましたが、ランの最後でかわされ、
結局、僅差の２位。

２セット目は、バイクをちょっと抑え目にして、
ランで逆転を狙いましたが、キロ4分15秒程度しか出せず、
４位に終わりました。

うーん、前日の３０キロ走のダメージがあったとはいえ、
まだまだですが、最後は倒れこむ位追い込んだので、
いいトレーニングにはなったと思います。

１２時過ぎに練習を終え、高速に入る前のファミマで、
最近売り出し中のファミマのラーメンを食べて帰りました。

帰ってから、久しぶりにバイクのフレームやチェーンを清掃。
きれいになると気持ちがいいですね。