今日は、彩湖で行われた青トラのデュアスロン練習に参加しました。

６時に起床して６時半に自走で出発。
今日は今年一番の寒波襲来とのことなので、
ウィンドブレークの０度対応ウェアで完全防備して出ましたが、
それでも寒いです。

８時に彩湖近くのマクドナルドに到着し、朝マック。
時間調整をして８時４５分に彩湖に到着。

コーチは河原コーチで、参加者は１０名。
河原コーチ、インフルエンザ明けで、かなり体調悪そうでした。

今日のメインメニューは、デュアスロン練習と言うことで、
（バイク１０キロ＋ラン２キロ）を４セット連続。

まずはアップがてらバイクコースを高めのケイデンスで２周し、
いよいよメインメニュー開始。

私を含めた男性４名がバイクの先頭集団を形成しますが、
レースではドラフティング禁止なので、独走力をつけるべく、
積極的に前に出るように心がけます。

Ｆさん、Ｋさんとほぼ同時にバイクを終了し、トランジションへ。
Ｆさんが圧倒的に速く、ついでＫさん。
私は靴紐を結ぶのに時間がかかり、ヘルメットも脱ぎ忘れたりして、
かなり出遅れました。

それでも、得意のランで２人を逆転し、トップで２セット目へ。
２セット目のバイクでもＦさん、Ｋさんと抜きつ抜かれつの展開。

２セット目のランに入り、走り出した時に左ふくらはぎがピキッ。
思わずスピードを落としました。

それでも、足を蹴らなければ問題なさそうなので、
足を置くように着いて、高ピッチ走法で走ることにしました。

３セット目ではトップ争いがＦさんと私に絞られ、
４セット目に入ったところでは、Ｆさんがトップ。
私が２番手で追います。

バイクの１周目でＦさんをとらえトップに立つと、
２周目後半から独走態勢を築き、ランでもトップを維持して、
そのままゴール！

そのまま倒れこむほど追い込みました。
みんながゴールする頃には雪がチラついてきました。
身体が冷えないように、ウィンドブレーカーを羽織ります。

有志６名でデニーズでランチを食べてから帰りました。
実戦的でいい練習ができたと思います。


１セット目
　バイク　31.4kph
　平均/最高心拍 151/169bpm 平均/最高ケイデンス 99/134rpm
　ラン　4'02"/km
平均/最高心拍 169/175bpm 平均/最高ピッチ 199/204spm

２セット目
　バイク 32.6kph
平均/最高心拍 163/173bpm 平均/最高ケイデンス 101/136rpm
ラン　4'19"/km
平均/最高心拍 168/176bpm 平均/最高ピッチ 200/214spm

３セット目
　バイク　31.6kph
平均/最高心拍 161/169bpm 平均/最高ケイデンス 97/129rpm
ラン　4'10"/km
平均/最高心拍 168/177bpm 平均/最高ピッチ 201/210spm

４セット目
　バイク 31.5kph
平均/最高心拍 165/169bpm 平均/最高ケイデンス 94/130rpm
ラン　4'01"/km
平均/最高心拍 175/182bpm 平均/最高ピッチ 206/212spm