この週末は、千葉県長柄町のリソル生命の森で行われた、
チームケンズと青トラの合同合宿に参加してきました。

誉田駅に８時40分に集合。そこから送迎バスでリソル生命の森へ。
今回の合宿のテーマは、「２日間、バイクをがっつりのる」こと。

10時40分から１日目のバイクトレーニング開始。
まず、レベル別に、上級班、中級班、ビギナー班に分かれます。
中級班は13名と人数が多いので、さらに速い組と遅い組に分割。
私は中級班の速い組に入れてもらいました。

上級班と中級班は、１周10キロの起伏のあるコースの周回練習へ。
信号がないので、当然ノンストップです。これがかなりキツイ。

午前中は３周半。平均時速は、25.9、30.0、30.8、29.1キロ。
チームケンズの高速女子選手と競って頑張りました。

昼食はコンビニで。おにぎりに手巻き寿司、メンチカツを食べた後、
まだ足りず、デザートにコーヒーまでしっかり補給。

午後は、１キロ弱の坂道を使って、インターバル練習。
８本こなして、かなり脚にきたところで、再び周回コースを３周。
平均時速は、28.6、27.5、26.1キロ。

どうしても疲労が蓄積してくると平均時速が低下してしまいます。
この落ち込みをいかに少なくするかが課題ですね。

午前・午後で合計112キロ、しっかりバイクに乗りました。
宿舎に戻って着替えたら、ランニング。
ドリル練習の後、ウッドチップコースを５キロほどジョグして終了。

大浴場で汗を流した後は、お楽しみの夕食バイキング。
寿司にしゃぶしゃぶ、デザートまであって超豪華です。
生ビールを飲みつつ、お腹いっぱい食べました。

宿泊はちょっと離れたコテージ。青トラの50代の仲間４人で宿泊。
８人部屋に４人だったので、余裕でした。

夕食後、コーチが昼に撮影したバイクフォームをPCで再生し、
各部屋を回って、個人アドバイスをしてくれます。

私は、肩に力が入って、背中が伸びている点を指摘されました。
これだと、上半身の力がペダルに伝わらないんだそうです。

体幹の力で上半身を支え、肩はリラックスしてもっと姿勢を下げ、
空気抵抗を抑えるようにすればスピードが出る、とのこと。

なかなか自分のバイクフォームを見てもらう機会はないので、
貴重なアドバイスでした。

その後テレビをみながら雑談し、夜10時には就寝。
しっかり８時間寝て、６時に起床しました。

合宿２日目は７時に朝食をとり、支度をしてから、
９時から前日と同じ周回コースへ。

午前中に５周半。平均時速は、28.0、28.1、28.4、27.7、29.4キロ。
昨日の疲労があるわりには頑張れたと思います。

昼食は昨日と同じコンビニ。今日はチャーシュー丼とコロッケで。
そして午後も再び周回コースへ。

午後は４周しましたが、２周目から脚が終わり、
競っていた女子選手にも千切られ、３周目からは、
平地でもフロントインナーで走る有様。トホホ。。。

平均時速は、27.1、25.8、23.8、23.9キロ。
さすがに平均時速25キロはきらないようにしないといけませんね。

２日目は午前・午後合わせて107キロ。
まあ、２日間とも100キロ以上しっかり走れたのはよかったです。

バイク後のランはパスして、ダウンを兼ねてプールへ。
水温が高く、透明度もいまいちでしたが、200mほど泳いで終了。
15時半に再び全員集合し、記念写真を撮ってから解散。

２日間でバイク219キロ、ラン５キロ、スイム200m。
特にバイクは、これだけの速度で集中してのったのは初めて。
いいトレーニングになりました。