今日は「目指せ30分切り！」の４回目のレッスンでした。

今回のテーマはスプリント＆無酸素能力向上で、
メインスイムは50mのスプリント10本。

いつもの通り、6時45分からブリーフィング、50分から着替え、
7時から10分アップの後、まずは技術練習。

ペアストリームラインで姿勢を確認した後、
壁キック10秒全力を３本。

次にレジストボードキック。これは、ビート版を縦に沈め、
抵抗に逆らってバタ足して泳ぐもので、10mを２本。

これで脚の回転を上げたところで、今度は手の回転を上げるため、
QAP(クイックアームパワー)とIAP(イニシャルアームパワー)。

QAPは25mの後半、IAPは前半に腕を全力で回します。
南雲コーチからは、「フォームは意識しなくていいですから、
とにかく全力でぶん回して下さい」と言われました。

これらの練習の後、25mダッシュ。今回は20"。まずまずかな。

５分間しっかり休憩して、いよいよメインスイムの50m×10本。
プールに入る前に全員で円陣を組みます。

不肖私が声だしリーダーを仰せつかりました。
皆で「いくぞ！やるぞ！出し切るぞ！」と気合を入れてプールへ。

最初の３本はディセンディング(徐々にタイムを上げて最後全力)、
4-5、6-7本目は、イージーと全力のセット泳。
8,9本目イージーで、10本目が全力という指示です。

１～3本目は、56",54",53"。
4本目がイージーで、5本目が54"。

ここから4本はフィンをつけて泳いでもいいということだったので、
ビニールフィン(足先だけの簡易フィン)をつけて泳いでみました。

6本目がイージーで、7本目が46"。おー、速い！初の50秒切り。
やっぱりフィンをつけるとぜんぜん違います。
いかに普段のキックが推進力になっていないかが分かります。

かなり乳酸が溜まってきました。8,9本目をイージーで流して、　
最後の10本目。必死に頑張って52"。心拍数は167。

うーん、まだレッドゾーンには達してません。
もうちょっと頑張れたのかもしれません。

恒例のカフェでの反省会では、皆で心拍数を見せ合いましたが、
レッドゾーンまで出し切れた人、出し切れなかった人、色々でした。

南雲コーチ曰く、「同じペースの練習ばかりしていると、
身体がそれに慣れてしまうので、こういう速い動きの練習を入れていくといい。」とのこと。

次回は本格的にレッドゾーンに突入するような、
厳しい練習が待っているそうなので、心して臨みたいと思います。