今日は、青トラのブリックエンデューロ＠彩湖に参加しました。
バイクとランのコンビネーション練習です。

天気がいいので、自走で行くことにして、６時20分に自宅を出発。
途中ちょっと道に迷いましたが、８時に彩湖近くのデニーズに到着。
モーニングを食べ朝刊を読んで、45分ほどまったりして時間調整。

９時に荒川彩湖公園に集合。コーチは河原コーチ。参加者は４名。

最初はトランジションのためのバイク飛び乗り、飛び降り練習。

私はこれまでバイクに乗る際には、
まず片足のクリートをはめてから乗っていましたが、
河原コーチによれば、まず右腿の内腿をサドルに乗せて漕ぎ出し、
次にペダルに固定したシューズの上から踏んで漕ぎ、
スピードを上げてからおもむろにシューズを履くのだそうです。

また、バイクを降りる際には、まずは乗りながらシューズを脱いで
右足を抜いて左足の前にクロスする形で出し、降車ラインにきたら、
右足から着地して走り出すのだそうです。

これを反復練習します。
最初は「こんなのできるんかいな？」と思っていましたが、
繰り返しているうちにだんだん慣れてきました。
実戦でも試してみたいと思います。

その後、いよいよ本日のメインメニュー、ブリックエンデューロ。
１周4.8キロのコースをバイクで４周(19.3K)して、
その後1Kのコースを往復ラン(2.1K)するのを２セット行います。

9時30分に1セット目スタート。
１周目　時速34.2キロ
２周目　時速34.6キロ
３周目　時速33.5キロ
４周目　時速34.1キロ
トップで帰ってきて、すぐにシューズを履き替えてランスタート。
キロ4分13秒ペースで走り、そのままトップでゴール。

日が出て暑くなってきました。
インナーに着ていたファイントラックを脱ぎ、
レッグウォーマーやシューズカバーも外しました。

10時38分に２セット目スタート。
１周目　時速32.9キロ
２周目　時速32.9キロ
３周目　時速32.7キロ
４周目　時速32.5キロ
１セット目からはペースが落ちましたが、それでもトップで戻り、
最後のランに入ります。

昨日ＲＦの練習会で30キロ走をやったので、
さすがにかなり疲労感が出てきましたが、脳内で音楽を再生し、
とにかくピッチを速くすることを意識して走り、
１セット目を上回るキロ3分57秒ペースで走りきりました。

１セット、２セットとも、一度もトップを譲らず走りきり、
平均速度も過去の彩湖練習会を上回ったのは自信になりました。

帰りは実家に両親の顔を見に立ち寄ったら、お昼なのに、
すきやきをご馳走してくれました。

好天の日曜日、いい練習ができたと思います。


彩湖往復　64キロ（行き 29キロ　帰り 35キロ）

練習会
1セット目
バイク　19.3キロ
　平均/最高速度　34.2/48.8kph
　 平均/最高心拍 156/171bpm
　平均/最高ケイデンス　94/128rpm
ラン　2.1キロ
　平均/最高ペース　4'13"/3'59"
　 平均/最高心拍 168/178bpm
　平均/最高ピッチ　201/209spm　　　

２セット目
バイク　19.3キロ
　平均/最高速度　32.9/50.4kph
　 平均/最高心拍 163/171bpm
　平均/最高ケイデンス　94/119rpm　
ラン　2.1キロ
　平均/最高ペース　3'57"/3'03"
　 平均/最高心拍 173/185bpm
　平均/最高ピッチ　205/213spm