今日はクラブの定期練習会に参加しました。
メニューは駒沢公園１０周（２１キロ）のビルドアップ走。

キロ５分３０秒のペースから始めて、
１週ごとにキロ１０秒ずつペースアップしていきます。
９周目には４分１０秒のペースになります。

今日は気温が高かったですが、湿度が低いのと風があるので、
さわやかでとても走りやすかったです。

１０周目（２．１キロ）はフリー。
最初の１キロはキロ３分４５秒、ラストはキロ３分３０秒で
走ることができました。

２月の故障以来、キロ４分を切って走ったのは初めて。
最近痛みも出ていませんでしたので、
故障もほぼ治ったかなとは思っていたのですが、
まだスピードを出して走っていなかったのが不安でした。

しかし、今日、キロ３分台まで問題なく出せるように
なったのも確認できたので、完治したと言っていいでしょう。

治療院の先生の教えを守って、キロ７分から８分のジョグを
しつこく繰り返したのがよかったようです。
それでも、完治まで３か月近くかかりました。

今度は故障しないようにしないと。