ターゲットレースを決めたら、後は練習です。
昨年はハードなポイント練習をやりすぎて、
秋の大田原マラソンではベストを更新したものの、
疲労が蓄積して今年２月の青梅マラソンで
とうとう右足のふくらはぎを故障してしまいました。

今年はその教訓を生かして、
基本的にポイント練習は週末１回だけとし、
あとはキロ７分~８分のゆっくりジョグでつなぎ、
しっかり疲労抜きを図ることとしました。

８月最終週に立山登山マラニックが終わりましたので、
９月第１週はその疲労回復にあて、９月第２週から
ポイント練習を開始しました。
大会までのポイント練習の設定と実績は以下の通りです。

　９月第２週　３５キロ走（設定6’00”→実績5’49”）
　９月第３週　４２キロ走（小金井公園フルマラソン）
　　　　　　　　　　　　（設定5’36”→実績5’19”）
　９月第４週　３０キロ走（設定5’30”→実績5’23”）

１０月第１週　３５キロ走（設定5’00”→実績4’52”）
１０月第２週　３０キロ走（設定4’30”→実績4’25”）
１０月第３週　１２キロ走（設定4’00”→実績3’57”）
１０月第４週　３５キロ走（設定5’00”→実績4’52”）

１０月第５週　４２キロ走（しまだ大井川マラソン）
　　　　　　　　　　　　（設定4’36”→実績4’32”）
１１月第１週　３０キロ走（設定4’24”→実績4’22”）
１１月第２週　２０キロ走（設定4’12”→実績4’09”）
１１月第３週　１０キロ走（設定4’00”→実績3’59”）

９月中はペースをあまり上げずにしっかり走りこみ、
１０月に入ったら距離を減らし設定ペースをあげていきます。
１０月第４週に再びロング走をこなしてから、
１０月第５週からの４回の最終調整に入っていきます。

調整レースのしまだ大井川マラソンから始まる
４回の最終調整は設定ペースが半端ですが、
これは、５キロ23分、22分、21分、20分に対応しています。

本番では５キロ21分ペースを目標にしていましたので、
これに向けて距離を落として疲労を抜きながらペースを上げ、
２週間前（１１月第２週）にレースペースで２０キロ、
さらに１週間前にレースペースを上回るペースで
１０キロを走って仕上げ、という計画です。

ポイント練習と次のポイント練習の間は、
１日は筋肉の超回復のためにランオフにしましたが、
あとはひたすらキロ７分~８分のジョグでつなぎます。

９月の走行距離は３９１キロ、１０月は４２３キロ、
１１月はレース前日までで２５５キロでしたので、
直前３か月で１０６９キロ走ったことになります。
走行距離を目標にすることは意味がありませんが、
やはり結果的に直前３か月で９００〜１０００キロは
走ることは必要かなと感じました。