今日は、青山トライアスロンクラブのイベント「河原塾」として、
荒川彩湖公園で行われたデュアスロン記録会に参加しました。
バイクで40キロ走った後、すぐにランで５キロ走ります。

９時に荒川彩湖公園に集合。カーシェアを予約して車で行きました。
ガーミンのパワーメーター、VECTOR2Jをお試しできるとのことで、
ペダルを付け替えて、９時半にバイクスタート。

今回のテーマは、高回転で楽にこぎ、最後まで速度を維持すること。
１周目は、平均83回転で、時速30.4キロ。まずまずです。
２周目からはもっとくるくる回して、88回転、30.4キロ。
３周目はさらに回して、91回転、30.3キロ。

４周目になると、さすがにちょっと脚が疲れてきました。
ギアを落として回転数を上げますが、平均速度は29.4キロと、
はじめて平均30キロを割り込んでしまいました。

河原コーチが併走しながらアドバイスしてくれます。
「ときどき手の位置を変えて上半身をリラックスしましょう」
「身体の横幅を最小限にして正面からの風の抵抗を減らしましょう」
「登り坂では早めに軽いギアにシフトして」

後半に入ると、走りが安定してきました。
５周目：99回転、30.6キロ
６周目：97回転、30.3キロ
７周目：96回転、30.2キロ

そしてラストの８周目。最後頑張って、98回転、30.9キロ。
全体平均は30.3キロと、平均時速30キロ超を達成しました。

バイクフィニッシュ後は、シューズを履き替えて、すぐにランへ。
今日は天気がよく、冬用のバイクジャージで走ると暑いのですが、
ウェアまで着替えている暇はありません。

ランコースは1.25キロの舗装路を２往復。
最初は脚の感覚がなかなか普段どおりに戻っていないので、
とにかくピッチを維持することだけを心がけて走ります。

1.25キロの折り返しまでのペースが、キロ4'06"。
おー、バイクで40キロ走った後にしては上出来です。
これを最後まで維持できるかが問題です。

折り返すと、だんだん脚の感覚が戻ってきて、
心肺は苦しいのですが、ペースがあげられるようになってきました。
ほぼキロ４で走れています。

スタート地点で河原コーチが渡してくれた給水をとり、２往復目へ。
ここから後半。一番苦しいところです。

頭の中でアップテンポのAKBの曲を再生し、それにあわせて、
１分間に200を超える高ピッチを維持して走ります。

２回目の折り返しを回って、あと1.25キロ。
心拍は180を超えていますが、気合でラストスパート。

ギリギリキロ4分切りの19'59"でゴールすることができました。

バイク、ランとも、最後までペースが落ちず、
しっかり追い込んで走れたので、満足です。

残念だったのは、せっかく装着したパワーモニターが設定ミスで、
記録がとれていなかったこと。
どれくらいのパワーが出ていたか、知りたかったなあ。

帰りに、バイクを購入したショップ「グランディヴェル」に預け、
３月の琵琶湖１周ロングライド出場のための車検と、
リムフラップテープの交換を依頼しました。

鹿児島マラソンまで１週間、琵琶湖１周ライドまで２週間なので、
追い込む練習は今日が最後。

明日からしっかり疲労を抜いて、体調を整え、
鹿児島マラソンやビワイチを楽しく完走したいと思います。


バイク　速度 平均30.3/最高50.9kph　心拍 平均150/最高165bpm
ラン　ペース 平均3'58"/最高3'46" 　心拍 平均173/最高186bpm