昨日は、「目指せ30分切り！」の３回目のレッスンでした。

今回もテーマは持久力強化で、メインスイムはインターバル。
前回の50mインターバルが今回は100mと長くなります。

6時45分からブリーフィング、50分から着替え、7時からアップの後、
まずは技術練習から。

今回のテクニックは、スカーリング。
「アームチェア」といって、プルブイを足に挟んで浮き、
肘掛けソファに寄りかかったような格好で、
スカーリングに力で回転したり、前後に進む練習です。
手のひらの向きや深さを変えながら、水を上手く掴めるポイントを探していきます。

これができたら、今度はフロントスカーリング。
伏し浮き状態からキックを打たず、スカーリングで前に進みます。
25mスカーリングで進み、残り25mはクロールで泳ぐのを２本。

技術練習の後は、25mダッシュ。
前回は最後にやりましたが、今回はメインスイムの負荷が高いので、
メインの前にやるとのこと。

どんな練習の場合でも、速い動きに対応する神経を鍛えるため、
25mダッシュは必ずやってください、と言われました。

いつもの2回に1回呼吸を4回に1回呼吸にして、ピッチをあげます。
25mのタイムは22秒5。前回より1秒5速くなりました。

３分ほど休憩してから、メインのインターバル練習へ。
私の入っている６コースのメニューは、
　50m×４本(1'30")
　100m×６本(3'00")
　50mイージー
　50m×３本(2'00")
のトータル1000m。

50m４本は、1'00"～1'07"。そしていよいよ100m６本へ。
最初を2'07"で入り、2'12",10",12",12"とこらえていましたが、
６本目は2'15"とタイムが落ちてしまいました。

50mイージーで泳いで、最後の50m３本はディセンディング。
３本目を全力で泳ぐように徐々にスピードを上げていきます。

１本目が1'00"。２本目が1'02"とタイムが落ちてしまいましたが、
３本目は４回に１回呼吸で思い切りキックを打って、55"5。
心拍数は本日最高の173bpm。全力出し切りました。

終了後は、恒例のカフェPRONTOでのモーニングを食べながらの座学。
みんなつけているガーミンの集合写真も撮ってみました。

私が「速い動きになると、水中で伸びる感じや水を掴む感じがなく、
動きがスピードにつながっていない感じがする」と言ったところ、

「速い動きの時にはフォームに気をつけたらダメ。
がむしゃらでもいいので、無意識に速く動かすこと。
バッティングでも、フォームを意識するのは素振りのときで、
バッターボックスでは無意識で振るでしょう？」と言われました。
まあ、それはそうですね。

「速い動きに神経が慣れてくればできるようになります」
とのことなので、頑張ってスプリントも練習したいと思います。