3日目。6時半起床で7時から朝スイム。
この日はミニトライアスロンに備えて朝スイムからウエットで。
やはりウエットを着ると格段に泳ぎやすいです。

朝食を食べて荷造りをし、チェックアウトして9時半に集合。
荷物は吉野コーチの車に預けて、自走でサンセットビーチに移動し、
10時から最終日恒例のミニトライアスロンです。

今回は、スイムからバイクへのトランジション(T1)が課題。
特に、バイクシューズを輪ゴムで固定して乗る際の注意点について、
吉野コーチからいくつかアドバイスが。

１）クランクはチェーンステイと平行に。
２）輪ゴムが長すぎる場合は1回結んで短くする
３）乗車ラインを過ぎたら、惰性で動いている間にふわっと乗って、
両足のつま先をシューズに突っ込み、漕ぎ出す
４）危ないので、下をあまり見ない

見本もみせてくれましたが、さすがに速く、大変参考になりました。

さて、いよいよミニトライアスロンです。
皆さん、トライスーツや水着で泳ぎますが、
私は本番さながらに、トライスーツの上にウェットスーツ着用です。

もちろん、バイクもランもシューズは裸足で履くので、
擦れないように、テーピングを巻いておきました。

10:08にサンセットビーチに設置したブイからスタート。
スイムアップはK下部さん、E原さん、F戸さんに次ぐ４番手。
トランジションでE原さんを交わし、３番手に浮上。
乗りながらシューズを履くのは、右足だけ成功しました。

バイクコースは2.5K弱のコースを4周。
1周目でF戸さん、K下部さんをとらえ、トップに浮上。

そのままランは独走態勢で、トップでゴール。
昨年に続いて連覇達成です。
スプリント年間王者の面目躍如というところでしょうか。

ただ、足に巻いたテーピングは濡れてかなり剝がれてしまいました。
うーん、どうするか。今後の課題ですね。

このミニトライアスロンで合宿の全体メニューは全て終了。

飛行機の時間が早い人達は、早めの昼食後にバイクを梱包し、
空港に向かうとのことですが、
私は飛行機便が最終(19:55)なので、まだまだ時間があります。

バイクジャージに着替えて、私と同じ最終便のM本さんと、
翌日まで滞在予定のN川さん、M岸さんの女性陣3人と一緒に、
バイクで東平安名崎のハリーズに向かうことに。

ハリーズに着いたのはちょうど12時。
バターガーリックプレート+しりしりポテト+ノンアルビール(2530円)
で昼食。

その後、池間島を昨日とは逆方向に一周して戻り、
雪塩ミュージアム向かいのカフェIrayoi(雪塩とは全く関係ない由)
で、はちみつナッツパフェ+コーヒーのデザートタイム。
女性3人を連れての姫ライドなので、この辺はしっかりと。

14:30に一旦ホテルに戻り、ここでM本さんが離脱。
残り3人で、今度は伊良部島一周ライドへ。

風が強い伊良部大橋を慎重に渡って、伊良部島へ。
一昨日とは逆方向に周回します。

白鳥崎の西海岸公園、17ENDで写真を撮って、
再び伊良部大橋を渡った先のキッチンカーで休憩。

宮古島には多くの芸能人が撮影や店を出したりしていて、
このキッチンカーのおじさんは、結構有名人なんだそうです。

N川さんとM岸さんが、アテンドの御礼にということで、
マンゴーソフトクリームを御馳走してくれました。

17時にホテルに戻ってきて、急いで着替えてバイクを梱包。
17時半に吉野コーチが車で私とM本さんを空港まで送ってくれました。

無事にチェックインを済ませたら、後は空港で飲むだけ。
いつものパイパイに行こうと思ったら、営業終了していて、
仕方なく、隣のハンバーガーチェーン・A&Wで打上げ。
地域クーポン4000円もしっかりここで使い切りました。

19:55発の直行便で帰京。東京は冷たい雨でしたが、
NearMeの送迎を予約していたので、助かりました。

最高の天気に恵まれ、最高の海と空と道、そして最高の仲間と、
宮古島を満喫した充実の３日間でした。

　
【バイク1：ミニトライアスロン】
走行距離 9.8K 走行時間 16'23" 累積標高 43m TSS 33.3
平均/最高パワー 224/512 w(NP 215.0 w)
平均/最高速度 36.0/46.4 kph
平均/最高心拍 164/175 bpm
平均/最高ケイデンス 81/103 rpm

【バイク2：池間島一周】
走行距離 45K 走行時間 3:09 累積標高 383m TSS 56.3
平均/最高パワー 118/492 w(NP 118.7 w)
平均/最高速度 22.8/53.2 kph
平均/最高心拍 110/138 bpm
平均/最高ケイデンス 68/105 rpm

【バイク3：伊良部島一周】
走行距離 41K 走行時間 2:14 累積標高 224m TSS 53.5
平均/最高パワー 116/288 w(NP 113.4 w)
平均/最高速度 22.9/51.1 kph
平均/最高心拍 111/142 bpm
平均/最高ケイデンス 69/109 rpm