この週末は、２泊３日で、S-SENSEの諏訪合宿に参加しました。
S-SENSEの諏訪合宿への参加は、2021.8以来、二回目になります。

拠点となるのは、諏訪湖畔のRAKO華乃井ホテル。
１泊10,050（入湯税込）+バイクルーム代550 = 10,600円です。

金曜日の9時半にホテルロビーに集合ということですが、
中央道渋滞が読めないので、早めの6時半に出発。

諏訪ICまで順調に走って２時間強で到着。IC降りたマックで朝食。
9時15頃にホテルに到着し、２Ｆバイクルームにバイクを入れます。

当初は集合後すぐに、バイクライドに出発する予定でしたが、
この日はあいにくの雨。昼には止みそうだということで、
10:30～11:30はバイクルームでのドライランドトレーニングに変更。

平田コーチ（+川嶋コーチ）の指導の下、
１）両膝を組んで前屈（左右も）
２）四つん這いで骨盤前・後傾、肩甲骨開閉
３）2)の動きを息を吐きながら一気に、左右も
４）両手を前に出して胸郭を床につける
５）片脚を90度に斜め前に出し、後ろ脚は真っすぐにして、
　　肩を入れて骨盤を見る
６）5)の体勢で、上の手を脱力して後ろに垂らし、肩甲骨で回す
７）長座姿勢から左右の骨盤を交互に上げる
　（骨盤→太腿→足先と釣り竿のように順次連動して動くように）
８）７）の動きで前に進む
　　（ペダリングの動き、手が自然についてくるとよい）
９）脚を抱えて起き上がりこぼしのように起き上がる
10）９）を膝を手で押すことで起き上がる
11）９）から両足で、片足で立ち上がる（手を伸ばすと楽）
12) 開脚して手を前にし、両手で床を押して脚を上げる
13) 片足を手で持ち、反対の足を上下に出し入れ
の動きをみっちりやりました。

結構できない動きも多く、じんわり汗かきました。
私がペアを組んだ、クロスフィットトレーナーのK田さんは、
さすがの身体の使い方をみせていました。

雨も止んで、12:20にバイクライドをスタート。
まずは16.4Kの一番塚まで登ります。

この日は10名ほどの参加者でしたが、先頭で到着。
後続を8分ほど待って、昼食場所の「スープカリー和月」へ。

野菜サラダ、はくばの豚肩ロース＆彩野菜たっぷりスープカリーに、
食後にアイスチャイ(2000円)。野菜が新鮮で美味しかったです。

事前に注文してあったにも関わらず、サーブが遅く、
結局1:08休憩している間に、また雨が降り出しました。

みんなで記念写真を撮って、雨の中、再スタート。
３週間後に迫った、スワコエイトピークストライアスロンの
バイクコースを走ります。

まだ路面の補修が終わっていないとのことで、路面が荒れています。
M好さんが単独落車。幸い、打撲と擦過傷で済んだようです。

ホテルまでの帰りは基本下り基調。雨でもあり、各自のペースで。
結構、クネクネ道で路面も悪いので、気を遣います。

16時過ぎにホテルに戻った時は全身ビショ濡れ。
すぐにバイクをバイクルームに入れ、チェックインしてお風呂へ。
脱いだジャージはホテル６Ｆのランドリーで洗濯します。

風呂から上がり、洗濯物を乾燥機に入れたら、今度はバイクの清掃。
GodFastクリーナーで汚れを落とし、ウェスで拭き上げ。
チェーンにはしっかり注油もしておきました。

後続も到着し、みなさん、着替えてランに行かれたようですが、
筋膜炎が完治していない私はパスしました。

17:20から、バイクルームで川嶋コーチのワンコインマッサージ。
500円で10分間ですが、後がいなかったこともあり、
結局、20分ほどやってもらいました。

マッサージを受けながら、
「スイムで伸ばした手が下がりやすいんですよね～」と話したら、
「雲梯のイメージで泳ぐといいですよ」とのアドバイス。

18:50にホテルロビーに集合し、傘を差して夕食会場まで歩きます。
この日の夕食は、ホテル至近の「多国籍バルGadogado」。
タイをはじめとしたエスニック風の料理です(6430円)。

夕方から合流する人も多く、夕食は18人の大人数。
22時に解散し、二次会はパスして風呂に入り、就寝しました。


【バイク】

走行距離 59K 走行時間 3:39 累積標高 650m TSS 123.8
平均/最高パワー 167/395w（NP 153.6w）
平均/最高速度 26.6/58.8kph
平均/最高心拍 128/182bpm
平均/最高ケイデンス 86/120rpm