フルマラソンにおいて、ペース配分をどうするかは
大きな問題です。
よくいわれる「イーブンペースがベスト」ですが、
これにしても、実際のタイムがイーブンなのか、
体感・体への負荷でイーブン（実際のタイムは右肩下がり）
なのかで解釈が分かれます。

そこで、サブスリーランナーのブログ等で公開されている
サブスリー達成レース（それもできるだけ
３時間ぎりぎりのもの）のラップを片っ端からチェックして、
実際どのようなペース配分で走ったのかを分析しました。

すると、予想されたことではありますが、
全くのイーブンペース（キロ4’15”、５キロ21’15”ペース）
で入り、そのまま最後まで走りきったという人は
ほとんどいませんでした。
つまり、キロ4’15”ペースで入るのは
リスクが大き過ぎるということです。

多くの場合、５キロ20’30”(キロ4’06”)を切るペースで
入り、25キロから30キロあたりから徐々にペースが落ち始め、
35キロ過ぎの苦しいところでさらにペースが落ちるのを
できるだけ粘ってサブスリー達成、というパターンなのです。

しかし、当然ですが、人によってこのペースの落ち方が
いろいろなので、入り方をどうするか、いろいろ悩みました。
安全を見てペースの落ち方を大きく見込めば、その分、
入りのペースを速くする必要があります。
しかし、一方で、マラソンには、「序盤の貯金は高利貸し」
という格言もあります。
最初にとばしたツケは終盤に二倍、三倍になって返ってくる
ということです。

そこで、ある程度のペース落ちを見込むとしても、
最小限にしようと決めました。
練習や最近のレースでも終盤に必ずペースを上げて走りきって
いましたので、今回もそれほど失速はしないだろう、
もし大きく失速するとすれば、それはサブスリーの力が
なかったということだ、と割り切ることにしました。

これらの検討の結果設定したのが、３０キロの通過タイム
２時間６分、４０キロの通過タイム２時間５０分です。
均等に割ると、３０キロまでは５キロ21’00”(キロ4’12”)
ペース、そこから４０キロまでは５キロ22’00”(キロ4’24”)
ペースになります。５キロごとに多少の出入りはあっても、
この通過タイムだけは死守しようと決めました。

なぜ３０キロ、４０キロの通過タイムで設定したのか
といいますと、私が分析したサブスリーランナーの中で、
３０キロを２時間０６分以上、４０キロ２時間５０分以上で
通過してサブスリーを達成したランナーは皆無でした。
つまり、この通過タイムをクリアできなければ、
フルをサブスリーで走りきるだけの脚ができていない、
フルマラソンのサブスリーに挑戦する資格がない、
ということにほかならないと考えたからです。

さて、このように悩みに悩んで設定したペース配分ですが、
実際のレースは、
　３０キロ通過　設定　２時間６分(キロ4’12”ペース)
　　　　　　　　実際　２時間５分３１秒(キロ4’11”ペース)
　４０キロ通過　設定　２時間５０分(キロ4’24”ペース)
　　　　　　　　実際　２時間４６分５６秒(キロ4’09”ペース)

と、３０キロまでに約30秒の貯金、そこから４０キロまでは
むしろペースアップして、貯金を約３分にまで増やす快走で、
全くもって嬉しい誤算でした。
これも最初の入りを速くし過ぎず、
３０キロまで「溜めて」いったのが功を奏したのではないか
と思います。

これらのペースを管理するのに使ったのが、
愛用するＧＰＳウォッチ「Garmin」です。
１キロごとに自動的にラップを教えてくれますので、
これをみながら走りました。
ただ、気を付けたのは、レースでは大回りをせざるをえない
場合もあり、最短距離を走れる訳ではないので、
どうしても距離ロスが出るということです。

例えば、Garminによる今回のつくばマラソンの実走記録
（コースの５キロごとの距離表示のたびにGarminの
ラップボタンを押して距離をアジャストしました）をみると、
５キロごとに以下の通りの距離ロスが出ています。

〜　５キロ　 0m
〜１０キロ　20m
〜１５キロ　20m
〜２０キロ　30m
〜２５キロ　30m
〜３０キロ　50m
〜３５キロ　40m
〜４０キロ　50m
〜ゴール　　60m
合計ロス　 300m

例えば、５キロで40mの距離ロスがあるとすると、
５キロ21’00”のペースというのは、キロ4’12”ではなく、
実際には5.04キロを21’00”のペースになるので、
Garminの表示をみながら走る場合、
キロ4’10”で走らなければならない、ということです。

このため、３０キロまでは、4’10”を切るように、
できるだけキロ４分一桁秒ペースで走るよう心がけました。
３０キロまでの３０ラップのうち、４分一桁秒で走ったのは
１７ラップ。結構頑張れたと思います。