今日はとても寒かったですが、完全防寒仕様で
朝７時３０分に家を出て、中央林間近くの温泉まで
のんびりペースで３時間、２５キロのマラニック。
ゆっくり温泉につかって、帰りは電車で帰ってきました。

今年の年初めに、脚作りのため「毎月３００キロ走る」
ことを目標にしましたが、
　１月　３２３キロ
　２月　３００キロ
　３月　３０５キロ
　４月　３１７キロ
　５月　３５０キロ
　６月　３００キロ
　７月　３２０キロ
　８月　３８０キロ
　９月　３６５キロ
１０月　４１０キロ
１１月　３０３キロ
１２月　３３４キロ
と、無事に目標を達成。
年間走行

今日は娘とスキーに行きました。

なんでも来年早々、学校のスキー旅行があるのですが、
そこで仲の良い子と一緒のグループで滑りたいので、
事前に日帰りで練習に行きたいとのこと。

そんなわけで、引率者兼指導者としてかりだされた私。

車で行くのも面倒なので、バスツアーに申し込みました。

朝７時３０分に新宿西口に集合。約２時間半走って
富士山の麓の「ふじてんスキーリゾート」に到着。
リフト券やスキーのレンタル券もついていて、お得です。

今日は本当にいい天気で、富士山がきれいに見えます。

約５時間にわたる特訓により、娘も中上級コースを滑れ

今日は「奥多摩むかし道」をクラブのメンバー６人で
ランニングしました。

朝９時３０分に奥多摩駅に集合。
空気がとてもひんやりしています。
でも天気は快晴で、日なたは気持ちいいです。

駅からすぐのところに、約１０キロにわたる
「奥多摩むかし道」の入口があります。

途中いろいろと観光しながら、ゆっくりと走り、
約２時間３０分ほどかけて奥多摩湖に到着。

奥多摩湖畔のレストランで天ぷらそばを食べました。
とてもおいしかったです。

帰りは下り基調なので快調に走って１時間３０分ほどで
戻ってきました。

奥多摩駅近くの「もえぎの湯」にいくつも

今日は横浜の日産スタジアムの400mトラックを使っての
「心拍測定会」に参加しました。

心拍計をつけて800mを走り、400m地点と800m地点の
心拍数と、主観的運動強度（RPE）を記録します。

これを１５本。800m×15で１２キロ走ることになります。
間の休憩はたったの１分。

まあ、距離は問題ないのですが、問題はペース。
ペーサーが引っ張ってくれるのですが、
最初はキロ５分３０秒のペースから始め、
１本ごとに１０秒刻みで上げていくのです。

１０本を超え、キロ４分を切るあたりから、だんだんと
きつくなってきます。

１３本目のキロ３分３０秒あたりで心拍数が１８

今日は「みたけ山トレイルラン」に参加しました。

今年で１１回目を数えるこの大会、
かつては「みたけ山山岳マラソン」と呼ばれていました。
一年を締めくくるレースとして、多くのトレイルランナーに
親しまれている大会です。

家を出たのが５時１５分、外はまだ真っ暗。
コンビニで買ったおにぎりを食べながら、
新宿から中央線と青梅線を乗り継ぎ、御嶽駅へ。

ここからバスに乗るのですが、ランナーと登山客で凄い列。
それでも今日は臨時バスが出ていたので、
１５分ほどで３台目のバスに乗ることができました。

スタート地点のケーブルカー滝本駅に着いたの

今日は午前中はランニングクラブの練習会。

いつもは時間走や距離走中心なのですが、
今回は珍しくサーキットトレーニング。

腹筋や背筋、スクワットなど１０種類の筋トレの間を
ジョグでつなぎます。１セット２０分程度。

私は明日トレランのレースがあるので、３セットでやめて、
あとはのんびりジョグを１時間ほどやりました。

午後は、池袋のアートスポーツへ。

先日、大田原マラソンの前に、ここで店長お勧めの
ドイツの着圧ソックス「ＣＥＰ」を買ったのですが、
これを履いてベストタイムを更新すると、何ともう１足、
プレゼントしてくれるというのです。

今日は、「はだの丹沢水無川（みなせ）マラソン」
（ハーフ）に参加しました。

昨年のランニング大会１００撰にも選ばれたこの大会、
キャッチフレーズは、
「富士山と丹沢を望む水無川を風になって走ろう」です。
参加賞はＴシャツのほかに、なんと不二家のお菓子セット。
（秦野には不二家の工場があるのです。）

朝５時４０分に家を出て、秦野駅に着いたのが７時３０分。
スタートは９時だから余裕だな、と思っていたら、
会場行きのシャトルバスに乗るのにすごい行列。
３０分近く並んだでしょうか。

会場に着いて、受付を済ませて着替えをし、今度は
トイレ（