先日、ラプレムの「泳がなくても速くなるスイミングセミナー」に参加してきました。

このセミナー、３名の少人数で、ラプレムの太田麻衣子コーチが、
３時間にわたり、座学、ドライランド、プールとみっちり指導してくれる、
夢のようなセミナーです。（その分、お値段も高く、15000円！）

19時に東京辰巳国際水泳場に集合し、まずは座学からセミナー開始。
楽に速く泳ぐためには、「疲れない動きを継続する」ことが大切、
として、以下の３つのポイントを強調されました。
１）姿勢：目線は真下で、四肢を脱力する
２）強度：２割の呼吸＆キック（ちょこちょこキック）

今日は、夢の島の東京スポーツ文化館で行われた、
TIスイムのセルフチェック講習会に参加しました。

TIの竹内慎司代表直々の指導が受けられる貴重な機会なので、
平日の午前中ですが、休暇をとって参加することにしたのです。

10時45分に東京スポーツ文化館に集合。
プール入水は11時からなので、その前にストレッチとドライランド。

ストレッチは、竹内代表がいつも泳ぐ前にやっているもので、
ふくらはぎ、足の甲、肩甲骨、脇の４箇所で５種類。

ドライランドでは、クロールの入水の手の形を練習しました。
ポイントは、
１）左右の手を進行方向に向ける
２）入水の

昨日は、生まれて初めて水泳の大会に参加しました。
ＬＤＳＳ(Long Distance Swimming Series)辰巳大会です。

自由形の400m、800m、1500m、3000m、400×4リレーの5種目があり、
私は青トラの仲間達7名とともに、1500mに参加しました。

9時40分に辰巳国際水泳場に集合し、まずは受付。
辰巳のプールに来るのは初めてです。
北島康介選手が世界新記録を出したプールです。

全部で10コースあり、10時20分まで全コースでアップ可能なので、
早速着替えて泳いでみました。

いつも泳いでいるプールと違い、ターンの時に壁をつかめないので、
タッチターンの練習を入念にしておきました。

10時45分

今日は青トラのスイムイベント、「烏帽子岩オーシャンスイム」に参加しました。

烏帽子岩は、茅ヶ崎海岸の沖合いにある無人の岩礁群で、
正式名称は「姥島(うばしま)」というそうですが、
我々にとっては、何といっても、サザンの「チャコの海岸物語」に
唄われていたのが記憶に残っています。

今日は茅ヶ崎海岸からこの烏帽子岩までの約２キロを泳ぎます。

サザンビーチ茅ヶ崎に９時に集合。参加者は13名。
寒かったら嫌だなと思っていたのですが、陽が射してあたたかく、
絶好の天気になりました。

それでも、防寒対策で、身体にレッドバルム３をしっかり塗って、

今日は、「目指せ30分切り！」の第７回でした。
先週の第６回は、ワイン会の沖縄旅行のため、残念ながら欠席。
７回シリーズのレッスンですので、今日が最終回になります。

今日は、これまでのレッスン成果を確認する400mタイムトライアル。
４人ずつＡ、Ｂの２チームに分かれて、1600mリレーを泳ぎ、
その中で各人の400mのタイムを測定します。

私はＢチームの第３泳者。
第１、第２泳者の泳ぎを見ていると、200mを過ぎると、
一気にきつくなってくるようで、タイムがガクッと落ちてきます。
「これはかなりゆっくり入らないとダメだな」と思いました。

第２泳者が400mを泳

今日は「目指せ30分切り！」の５回目のレッスンでした。

今回のテーマはスピード＆持久力向上で、
メインスイムは50mのインターバル22本。

ブリーフィングで、南雲コーチからは、
「この練習がやりたかったんです。
いままでの４回のレッスンはこの練習のための準備でした。
苦しい練習ですが、盛り上がっていきましょう！」
との、ありがたーいお言葉をいただきました。

7時から10分アップして、ストリームラインと壁キックの技術練習、
25mスプリントを１本やってから、いよいよメインスイムへ。

22本を、
・1本目から5本目までは1'20"サイクルで、
　1～4本目がHR150目安

今日は「目指せ30分切り！」の４回目のレッスンでした。

今回のテーマはスプリント＆無酸素能力向上で、
メインスイムは50mのスプリント10本。

いつもの通り、6時45分からブリーフィング、50分から着替え、
7時から10分アップの後、まずは技術練習。

ペアストリームラインで姿勢を確認した後、
壁キック10秒全力を３本。

次にレジストボードキック。これは、ビート版を縦に沈め、
抵抗に逆らってバタ足して泳ぐもので、10mを２本。

これで脚の回転を上げたところで、今度は手の回転を上げるため、
QAP(クイックアームパワー)とIAP(イニシャルアームパワー)。

QAPは25mの後半

昨日は、「目指せ30分切り！」の３回目のレッスンでした。

今回もテーマは持久力強化で、メインスイムはインターバル。
前回の50mインターバルが今回は100mと長くなります。

6時45分からブリーフィング、50分から着替え、7時からアップの後、
まずは技術練習から。

今回のテクニックは、スカーリング。
「アームチェア」といって、プルブイを足に挟んで浮き、
肘掛けソファに寄りかかったような格好で、
スカーリングに力で回転したり、前後に進む練習です。
手のひらの向きや深さを変えながら、水を上手く掴めるポイントを探していきます。

これができたら、今度はフロ

日曜は、横浜国際プールで行われた、八田さんによる、
三浦理論のスイム講習会＆撮影会に参加しました。

横浜国際プールに12時に集合。参加者は８名。
まずは八田さんによる三浦理論の講習。
ポイントは、とにかく体幹の大きな筋肉を使うこと。

そのためにも、
・両手はやじろべえのようにホールドすること
・脇腹を縮め、リカバリーの手を前上方に放り投げる力を使うこと
・キャッチの手は水中に杭のように突き刺すこと
・ローリングをできるだけ我慢して身体を斜めにすること
・側転のイメージでキャッチの手を身体が乗り越えていくイメージ
などが大事とのこと。

今日は、目指せ30分切りの第２回のレッスンでした。

今回から集合時間が6時45分に早まり、7時にプールに入る前に、
南雲コーチからメニューの説明を受けることになりました。
まだ閑散とした早朝の渋谷の街を歩いてプールに向かいます。

今回のテーマは、持久力向上。
フィジカル面では心拍数を120～150にコントロールすること、
テクニック面ではラストまで安定したボディポジションを保つこと、
メンタル面ではラストまで集中力を持続すること、
を意識するように言われました。

10分間、各自アップの後、まずはテクニック講習。
前回に続いて、手先から足首までストリ