今回の順位は男子完走者2234名中705位。
さすがに別大はレベルが高いです。
それでも、持ちタイム順のナンバーカード(1108)より
上の順位だったのは嬉しいです。

気象条件は、12時で晴れ、気温11℃、湿度46%、風1.7m。
５キロごとのラップとポイントごとの通過タイムは以下の通り。

～ ５キロ　 20'56"（スタートロス 12"）
～10キロ　 20'50" 　 41’46”
～15キロ　 20'36" 　1:02’22”
～20キロ　 20'56" 　1:23’18”
～25キロ　 20'29" 　1:43’47”（中間点 1:27'47")
～30キロ　 20'52" 　2:04’39”
～35キロ　 20'36" 　2:25’15”
～40キロ　 20'54" 　2:46’09”
～ゴール　 9'23" 　2:55’32”

全てで21分を切

ゴール後、ボランティアがフィニッシャーズタオルをかけてくれます。
荒い息を吐きながらコースに向かって一礼します。

2時間42分台でゴールした、クラブスタッフのＨさんとＳさんが
出迎えてくれました。
練習会ではいつもペーサーをやってくれる二人です。
「自己ベストですか？」と聞かれ、「そうです」と答えると、
とても喜んでくれました。
喜びを分かち合える人がいるのは本当に嬉しいものです。

計測チップを外してもらい、トラック内の芝生に大の字になります。
顔にフィニッシャーズタオルをかけて寝ころんでいると、
嬉し涙がこみ上げてきました。

ふくら

30キロを好タイムで通過し、
「これはいけるかも」という気になってきましたが、
まだまだここからが本当のマラソンのスタートです。

まずは身体の状態を確認します。
呼吸はまだそれほどハアハアいっていませんし、
脚の状態も悪くありません。

もちろん余裕綽々ではありませんが、疲労困憊という感じでもありません。
予定していた5キロ21分ペースではなんとか走れそうです。

ただ、ぎりぎりのペースで走ると、一旦ペースが落ちると
ガクッといってしまいそうなので、あまり先のことは考えず、
もう少しギアを上げて、この5キロを20分50秒以内でいこうと思いました。

69列目ですが、前の列の選手は私より持ちタイムがいい人ばかり。
全く渋滞することなく、スムーズにスタートしました。
スタートロスは12秒ほど。

普通の大会だと、最初かなり突っ込む人が多いのですが、
みんな実にいいペースで楽に走っていきます。
私も身体が温まるまではあまり無理をせず、
徐々にペースを上げていくようにしました。

これまでのマラソンでは、１キロごとにラップをとっていましたが、
今回はこれを５キロごとに改めました。
５キロの中でじっくりと帳尻をあわせていこうと考えたのです。

30キロまでの５キロラップは20分50秒が目標ですが、
最初の

当日は7時に自然に目が覚めました。
12時スタートなので、まだたっぷり時間があります。

カーテンを開けると、前日よりはかなり気温は下がっているものの、
気持ちの良い青空が広がっています。

まずはホテル最上階の大浴場で朝風呂。
「今日は頼むぞ」と自分の身体に話しかけながら洗いました。

それからホテルレストランの朝食バイキングへ。
とり飯、だんご汁など、大分の郷土料理を含む料理を、
ご飯をおかわりしつつ、しっかり食べました。

部屋に戻り、まずは（大）問題を解決。
それからデサントのウォームアップジェルで脚を入念にマッサージし、
筋温を上

別府大分毎日マラソンは受付が前日の14時から17時。
したがって、絶対に前日現地入りする必要があります。

土曜日の９時５５分羽田発のJAL便で大分入り。
そこから別府北浜まで空港バスに乗り、
あとは大会用のシャトルバスで前日受付会場のビーコンプラザへ。

とても広い会場で、まったく待たずにスムースに受付を終了。
「選手」と記された首かけ用の識別タグをもらいます。
こういう本格的な大会に出るのは、仙台国際ハーフマラソン以来。
テンションがあがります。

ビーコンプラザには、「ランナーの広場」なるものが設けられていて、
いろいろな売店があります。

今回の目標は、１年３か月前につくばマラソンで達成した
サブスリーを再現することでした。

つくばマラソンで2時間56分台を出したので、
周りの人たちからは「次は2時間50分切りだね」とか言われたのですが、
自分の走力はまだそのレベルではないことはよく分かっています。

ただ、一方で、現時点の走力をしっかり出し切れば、
少なくともサブスリーを再現することは可能ではないかと思っていました。

今回のレースプランを立てるに当たり、まず、
前回のつくばマラソン直前のポイント練習の実績と、
今回の直前のポイント練習の実績を比較してみました。

つくばマラ

体調管理で重要なのは、まずは栄養です。
私が一日のうちで一番重視しているのが朝食です。
朝食は、朝ジョグが終わって風呂に入った後に食べます。
走った後なのでとてもおいしく食べられます。

メニューは、ご飯とみそ汁に、主菜１品と野菜もの、
あとは卵か納豆に海苔、というのが基本パターンです。
みそ汁はインスタントですが、豆腐やじゃこを加えています。
最後に、フルーツに「一日分の鉄分ヨーグルト」をかけたものを食べ、
アスタキサンチンを補給する「アスタビータスポルト」を摂取します。

職場に着いたら、自然草12種類のブレンド薬膳茶「癒水」を飲み

筋トレやストレッチには、前回以上に力を入れました。
地味ですが、続けていれば知らないうちに確実に身体が変わり、
走りの底上げ効果が期待できるのが、筋トレやストレッチだと思います。

筋トレについての基本的考え方は以下の通りです。
１）筋肥大が目的ではないので、負荷・回数とも少なめで行う。
２）なるべく多くの種類を行い、多方向からアプローチする。
３）慣れてくると効果が落ちるので、定期的にやり方を変える。
４）特に体幹の強化を意識して行う

私の場合、朝ジョグにあわせて筋トレを行っています。
メニューとしては、
　スクワット（４種類）
　

ポイント練習の間は基本的にジョグを行います。

ジョグというと、「ペースが遅いランニング」と思っている方が
いるかもしれませんが、それは違います。

ジョグにはジョグにしかない重要な役割があります。
回数が多いだけに、このジョグ如何で、身体は大きく変わってきます。

ジョグは血行を促進して疲労を抜き、
自分の身体の中の「力」を高めるためのものです。

ポイント練習の後は「あー、疲れた」となるのに対し、
ジョグの後は「疲労が抜けた」状態にならなければいけません。

身体に負荷をかけるポイント練習が「エネルギーアウト」だとすれば、
ジョグは